powt nog

[...] Ryż, serek wiejski, masło orzechowe, TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - duży ciężar (+ 9gryf) 17,5kg/20kg/20kg/20kg po 8-9 powt. 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/10/10/8 x 3) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 15 - 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20/10/15 15kg/20kg/15kg - [...]

[...] dziś poza tym trening nóg %-) ale przed poszłam jeszcze na salkę u siebie i trochę pokręciłam tyłkiem %-) Nóżki weszły jak ta lala :)) Siady na 70kg skończyłam /-)_ 5x 6 powt. Dvpy nie urywa, kiedyś było lepiej, ale i tak było przyzwoicie. Późniejsze ćwiczenia zabijające oczywiście. Głodzilla mi się taka włączyła, że kolację pochłonęłam w 5 [...]

[...] ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 3. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: Ogólnie ćwiczyło mi się bardzo dobrze, dla uniknięcia kontuzji przy pierwszych dwóch ćw. barków miałem na lewym łokciu bandaż [...]

[...] ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 3. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: Trening udany, ciężary takie jakie powinny być, Fajnie mi po prążkowało barki, Nogi zrobiłem na takich samych ciężarach co na ostatnim [...]

[...] (nie trzeba przecież robić maksów, 3-5 serii po 8-10?) Czy początkujący potrzebuje rozpiętek skos/płasko, nie lepiej zwykła ławka płaska z większym ciężarem + więcej powt (8-10) 3 ćwiczenia na biceps - serio? (tak naprawdę to samo ćwiczenie w trzech wariantach) Mc jako czwarte ćwiczenie?? Wstępne zmęczenie to chyba nie na tym etapie? No [...]

[...] największą satysfakcję. Pewnie ze względu na to, że jest ciężki i jak sobie nie odpuszczę, to jestem z siebie dumny. Może jak juz o nierobionych ćwiczeniach: zaordynowałem niedawno koledze syzyfki (wcześniej ich nie robił) i był zachwycony. 4 serie max powt na koniec i uda płoną. Ale to tylko taka dygresja, Ty doskonale wiesz co masz ćwiczyć;-)

Co do wzrostu sily to musisz zwiekszyc przedewszystkim mase, bo bez niej sila nie pojdzie. Schodzac tak nisko z powt masy specjalnie nie zrobisz... IMO to jeszcze nie ten etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres [...]

[...] z nóg, a nie sam press, więc było "dość" wolno #-P po wczoraj mam zmęczone nogi. po dzisiaj nie mogę chodzić. miodzio ;-] 17 min (11 serii plus 4 swingi) pierwsza seria 1 powt, 2 seria 2, 3... swing kettlem 16kg (miały być 2 po 8kg, ale był tylko jeden) burpees thrusters 20kg micha -jajecznica, masło, pomidor, pomelo - tuna, fasolka, pomidor, [...]

oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 5. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 6. Przedramiona - nachwyt [...]

oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s CZASAMI SZTANGA RAZ NA JAKIŚ CZAS 3. Klatka - rozpiętki skos 3s DAŁBYM NA ROZGRZEWKĘ A ZAMIAST TEGO BRAMKA CZASAMI BATER PRZENOSZENIE.ZAMIENNIE 4. Biceps - [...]

[...] dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci rozpisywać wszystko od początku- zresztą podobnie bym ci go ujął. zacznij od dwóch takich wielkich serii- obwidów- dodając co jakis czas nastepną/co trzy, cztery treningi/. trenuj w zakresie powt. 12- 15. trenuj dwa, trzy razy w tygodniu w miare równomiernie rozłożone- np pon., śr., piąt.

Wiek: 15 lat(prawie) Staż: Rok i 14 Dni Preciwwskazania: Brak Ostatni Plan: na Mase(było więcej ćwiczeń np. do klaty dochodziły jeszcze rozpiętki itp.) i każde ćwiczenia miało 4 serie po 10/8/8/6 noi rozgrzewka 2 serie przed tym:) Cel Tego Planu to: Poprawa Siły Cykl: Poniedziałek ; Środa ; Piątek ; Sobota... Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: [...]

[...] na palcach siedząc 5 x 4/6/8/10/12 Piątek: Ramiona Trip: 1) Wyciskanie Francuzkie, leżąc-gryf łamany 5 x 6/8/10/12/15 2) Ściąganie drążka w dół 2 x 8 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 6/8/10/12/15 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 x 8 w każdym ćw. przy regresji rzgrzewaj sie dwoma, trzenma seriami z 5-6 powt.

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

[...] male partie 6x12 1 barki-triceps 2 plecy-biceps 3 klata D- nie ma ustalonych ram czasowych Bede go stosowal 6 miesiecy zanim wejde na ilosc serii przy duzych partiach 12 a malych na 9 duze 9serii male 6serii Na tym etapie zaczne juz trenowac cyklicznie Tzn jeden miesaic po 10 powt drugi po 8 a trzeci po 6 Jest ciekaw co o tym sadzicie?

biedronmck Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze [...]

[...] uchwycie 12,10,10,8 -Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 -modlitewnik -12,10,8 SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. ilość powt./12-6/ - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt 12,10,10 -wioslowanie, w lezeniu na laweczce poziomej [...]

[...] tułowia 3 serie ;;;;WTOREK;;;; BICEPS: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 2.naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt. PRZEDRAMIE: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie do max 20 powt. 2.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do max 20powt. [...]